Korzyści z uprawiania sportu w zimie
Jedną z rzeczy związanych z zimną pogodą jest to, że sprawia, że chcesz zostać w domu, w cieple i pod kocem, zamiast wychodzić na zewnątrz, zwłaszcza gdy robi się ciemno tak wcześnie wieczorem. Ciężkie posiłki, które rozgrzewają nas o tej porze roku, nie sprzyjają też aktywności fizycznej, dlatego wielu z nas decyduje się na rezygnację ze sportu na świeżym powietrzu w zimnych miesiącach. I może na tym ucierpieć nasze zdrowie sercowo-naczyniowe.
Ale co, jeśli powiemy Ci, że najlepszym czasem na uprawianie sportu jest zima? Wyjaśniamy wszystkie korzyści, które sprawiają, że ćwiczenia w niskich temperaturach są bardziej niż wskazane.
1. Spalasz więcej kalorii
Wraz z zimnem temperatura ciała spada i nasz organizm musi podjąć większy wysiłek, aby odzyskać ciepło. Jak? Poprzez zwiększenie swojej aktywności metabolicznej, dzięki czemu komórki zużywają więcej energii, aby przekształcić ją w ciepło.
Gdy ćwiczymy w niskich temperaturach, musimy do tego wysiłku dodać również wysiłek, jaki organizm musi podjąć, aby aktywować nasze mięśnie, które w niskich temperaturach mają tendencję do kurczenia się i usztywniania. A także do odzyskania równowagi związanej ze zmianami temperatury, zużyciem tlenu i utratą płynów podczas wysiłku fizycznego.
W związku z tym spala się więcej kalorii, co notabene służy zrekompensowaniu nadmiaru kalorii, które spożywamy o tej porze roku.
2. Poprawa formy fizycznej
Jak już wspomnieliśmy, aby przystosować się do niskich temperatur, organizm musi poprawić swoją wydajność we wszystkich aspektach: poprawia wydolność układu krążenia (co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udarów), wydolność krążeniowo-oddechową i rozwija mięśnie. Poznaj polecane sporty zimowe dla amatorów.
3. Poprawa układu odpornościowego
Według badań opublikowanych w Journal of Applied Physiology, leukocyty i granulocyty, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, zwiększają swoją produkcję, gdy ćwiczymy w niskich temperaturach.
W tym miejscu powinniśmy wyjaśnić, że korzyści są osiągane, gdy nie mówimy o ekstremalnych temperaturach. Jeśli organizm nie ma czasu na rozgrzanie się poprzez wykonywanie czynności wymagającej zbyt dużego wysiłku przez zbyt długi czas, wpływ na mechanizmy obronne będzie dokładnie odwrotny.
4. Jesteśmy bardziej nawodnieni
Latem pocimy się dużo bardziej podczas ćwiczeń, więc uprawianie sportu zimą pomaga nam zachować lepsze nawodnienie o tej porze roku, kiedy to normalne jest, że czujemy mniejszą potrzebę picia. Jednak zawsze wskazane jest, aby podczas uprawiania sportu pozostać dobrze nawodnionym. Nie zaniedbuj tego.
